Beneficios del estiramiento en la actividad deportiva

¿Qué tan importante es el estiramiento dentro de una rutina de entrenamiento? Es quizá la parte más importante que todo deportista debe tener presente antes y después de realizar ejercicio, debido a múltiples razones que mencionaremos a continuación.

Beneficios del estiramiento

Una de las principales razones por las cuales se recomienda una sesión completa de estiramiento es para evitar las lesiones, puesto que mejora la flexibilidad, resistencia y fuerza muscular. De esta forma, nosotros podemos exigir a nuestro cuerpo a ciertas actividades físicas sin sufrir alguna consecuencia negativa. Asimismo, el estiramiento nos permitirá mayor movilidad muscular y articular, lo cual volverá a los músculos más fluidos y eficientes. 

Debemos recordar que el estiramiento es una rutina que debemos incluir también al finalizar los ejercicios, ya que esto ayudará a que los músculos no estén contraídos, evitando una mayor fatiga y dolor en los mismos. Esto permitirá que el retorno a la actividad deportiva no sea costoso. Esta rutina de estiramiento post ejercicio la puedes acompañar con el consumo de nuestro LOW CARB QUEEN BAR, el cual generará un incremento sustancial del tejido muscular. 

Recomendaciones para una buena rutina de estiramiento

Siempre es bueno establecer un orden para tu rutina de estiramiento, decidiendo por cual parte del cuerpo se prefiere comenzar, ya sea el tronco inferior o superior. Una vez que se tiene identificado, hay que comenzar con estiramientos de mediana intensidad, como parte del calentamiento, y vamos aumentando de manera progresiva. Recomendamos incluir al menos dos tipos de estiramiento diferentes para cada músculo principal. 

Para el estiramiento luego del ejercicio, debemos realizar estiramientos de intensidad media que permitirán enfriar a los músculos y así evitar un dolor en los mismos. Esta rutina debe durar alrededor de 10 a 20 minutos, y entre 5 a 10 segundos por cada estiramiento. Cabe resaltar que todos los estiramientos deben ser estáticos.

Calentamiento previo al estiramiento

Los músculos son como un chicle, por lo que mientras más lo calientes, está se volverá más flexible y elástico. Uno de los principales errores de los deportistas radica en que realizan rutinas de estiramientos sin un previo calentamiento, lo cual deriva en lesiones musculares. Para el calentamiento, recomendamos actividades generales como un trote a una intensidad del 70%, seguido por una rutina de movimientos articulares.

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