Cuando hacemos una dieta que conlleva una disminución de calorías (déficit calórico), efectivamente perdemos peso, eso está claro, todos y todas sabemos lo que “hay que hacer” para perder peso, pero, todas las opciones son saludables? Pues efectivamente no, hay dietas mal configuradas y desequilibradas que sólo nos llevan a que, una vez dejemos de seguirlas, no sólo recuperemos los kilos perdidos, sino que cojamos unos cuantos más “extra” (aparte de otros problemas metabólicos y hormonales).
Ahora pensemos, cuando perdemos peso siempre perdemos grasa? Pues la respuesta es que no, se puede perder peso de muchas maneras, en forma de grasa, en forma de músculo, perdida de líquidos… etc.
Ahora bien, qué es lo que nos interesa? Vernos más delgados, pero de la misma forma que estamos, y además fofos, sin formas, y con un cuerpo que no es estético? O preferimos un cuerpo bonito, equilibrado, delgado pero con formas, estético, fuerte y sano? Yo no tendría dudas, pero y esto, cómo se consigue? Pues llevando una dieta correctamente equilibrada y adaptada, y una rutina de ejercicios adaptada a la misma, lo que nos hará perder grasa sin perder la masa muscular, cambiando nuestra composición corporal, y no necesariamente nuestro peso en la báscula.
Es por ello en que, cuando recibo a una persona y me pregunta qué puede hacer para estar más delgada, que cuántos kilos tiene que perder, la digo siempre lo mismo, “olvídate del peso que tienes que perder, tú tienes que verte bien en el espejo, mirarte y gustarte, sin obsesionarte con la balanza”, pues hay personas que por ejemplo, con 65 kilos se ven “gorditas” y otras con la misma estatura, edad, complexión, etc, con esos mismos kilos se ven estupendamente, y dónde está la diferencia? Pues en la composición de esos 65 kilos… no es lo mismo 65 kilos de músculo que de grasa (para que me entendáis).
En muchos casos de personas a las que llevo alimentación y entrenamiento, al venir a la revisión mensual, y pesarlas, no hay cambios significativos en el peso, hay veces que pesan lo mismo que la última vez que vinieron, pero en cambio me cuentan una notable diferencia en, por ejemplo, cómo les queda la ropa, o cómo se encuentran anímicamente, y esto puede ser porque aunque el peso general no varía, la grasa está disminuyendo y consecuentemente la masa muscular aumentando.
Por eso insisto, sobre todo para las mujeres, que el trabajo cardiovascular de horas y horas, aparte de no ser todo lo efectivo que la mayoría cree para la pérdida de grasa, hay que acompañarlo de un entrenamiento de fuerza que aumente la masa muscular, porque es el músculo el que nos acelera el metabolismo, para que me entendáis, al cuerpo le “cuesta mucha energía” mantener el músculo, por lo que acelerará su metabolismo y con ello “quemará” más eficientemente los depósitos de grasa. A parte de que tener un cuerpo fuerte, nos hará estar más sanos, nos “sujetará” el esqueleto y nos prevendrá de muchas patologías por ejemplo de espalda, recordemos que nuestra musculatura es nuestra sujeción, y a parte, estéticamente nos veremos muchísimo mejor.
Sobretodo chicas, olvidaros de esos entrenamientos agónicos cardiovasculares, no hace falta estar horas y horas machacándoos en el gimnasio, acompañar vuestras rutinas con entrenamientos de fuerza y notaréis en seguida los resultados, os lo aseguro!!!
Y por último, hacer pesas no supone poneros “como un hombre”, una rutina de hipertrofia muscular, si no va acompañada de una ingesta calórica muy elevada, no va a suponer un aumento significativo del músculo, pero si una tonificación y con ello una apariencia general mucho más saludable. A parte está claro de los beneficios que nos genera en la salud, estudios recientes aseguran que la mayor prevención a la osteoporosis es el trabajo de fuerza en la mujer, un músculo fuerte implica un refuerzo del hueso y de la articulación que lo sujeta, resumiendo, quieres salud?? HAZ PESAS!!!
Espero que os haya gustado el post!!
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