Entre el 50% y 70% de nuestro cuerpo está compuesto por agua, y se estima que una persona pierde alrededor de 2.5 litros de agua al día solo con realizar sus actividades cotidianas. Es por ello que mantener una correcta hidratación es fundamental para un correcto funcionamiento de nuestro organismo, ya que el agua corporal es uno de los nutrientes más importantes para mantener la salud y tener un rendimiento atlético óptimo.
Como hemos mencionado, el agua corporal genera múltiples beneficios a nuestro organismo, ya que entre sus principales funciones radica la de regular la temperatura corporal, principalmente a través del sudor. Asimismo, se encarga de transportar los nutrientes a los tejidos a través de la sangre, colaborando con un correcto funcionamiento de los mismos.
Además, ayuda a reducir la rigidez y dolor muscular, por lo que si usted sufre de alguna contractura o fastidio muscular, y desconoce la razón de su origen, revise el nivel de líquidos que vienen consumiendo a diario. Finalmente, en los atletas una correcta hidratación antes, durante y después del ejercicio va favorecer su rendimiento físico y generar ventajas significativas. Antes de realizar tu actividad física, recomendamos nuestro suplemento VITAMIN COMPLEX, el cual te brindará mayor energía y mejorará tu rendimiento deportivo.
La pérdida de líquidos corporales puede variar dependiendo de las actividades y el contexto en las que estas se realicen. Por ejemplo, si hacemos ejercicio en una zona tropical o época del año donde las temperaturas tienden a ser altas, la pérdida de líquido será mayor debido a que nuestra tasa de sudoración aumentará. Asimismo, un clima más húmedo también aumenta la pérdida de agua corporal, ya que se dificulta la evaporación del agua a través del sudor.
Las dietas ricas en proteínas están vinculadas con la deshidratación, ya que su consumo aumenta los niveles de nitrógeno en nuestro cuerpo, el cual debe ser expulsado a través de la orina. Por ello, la ingesta de proteínas y agua deben ir de la mano. La vestimenta que utilizamos al hacer ejercicio es un elemento que influye directamente, ya que prendas hechas de materiales como el algodón, no permitirán disipar el calor a través del sudor, atrapándolo en nuestro cuerpo y generando mayor pérdida de agua.
En un día sin haber realizado ejercicio, para una buena hidratación se recomienda consumir de 3 a 4 litros de agua, ya sea entre bebidas o agua contenida en alimentos. Para los atletas que deseen obtener un buen rendimiento en su actividad física, deben comenzar, mantener y terminar con un estado de hidratación óptimo.
Para ello, antes del ejercicio, el deportista debe hidratarse en un horario fijo, y no esperar al estímulo de sed. Mientras que su frecuencia de consumo durante el ejercicio debe ser entre los 10 y 15 minutos; y al finalizar la actividad, el deportista debe continuar bebiendo líquidos hasta recuperar todo el agua que haya perdido durante el ejercicio.
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