Cada uno tiene diferentes motivos u objetivos al momento de hacer ejercicio: perder grasa, ganar masa muscular, tonificar, aumentar la fuerza, etc. Dependiendo de lo que quieras conseguir, elegirás la rutina de ejercicios que más te ayudará a conseguir tus objetivos. En esta ocasión conversaremos sobre el tipo de rutina “full body” y sus ventajas de aplicarla.
Tal como lo indica su nombre, este tipo de rutina tiene implica trabajar todos los grupos musculares, o al menos los más grandes, como la espalda, el pecho o las piernas todos los días que entrenemos. De esta manera, se basa en la combinación de ejercicios multiarticulares (aquellos que implican el uso de varias articulaciones para realizar el movimiento), dejando como complementarios aquellos ejercicios monoarticulares.
Asimismo, en cuanto a la frecuencia de entrenamiento, son rutina creadas para realizarlas inicialmente durante tres días a la semana, e ir incorporando días de entrenamiento conforme vayamos viendo nuestro progreso.
Partiendo de la primicia de que la frecuencia de entrenamiento será de tres días a la semana, con un día de descanso entre cada rutina, el modelo más popular utilizado es el ABA BAB. Consiste en tener dos rutinas de entrenamiento, la A y la B, donde se les dará diferente énfasis o enfoques, dependiendo de lo que se quiera reforzar o trabajar ese día.
De esta manera, una semana realizaríamos los entrenamientos A, B, A, y a la siguiente semana sería B, A, B. Es así como estaríamos trabajando todos los músculos de nuestro cuerpo. En caso se cuente con mayor disponibilidad de tiempo, se podría entrenar un día si, un día no, sin importar el día de la semana que sea.
Existen múltiples beneficios de entrenar con una rutina “full body”. En primer lugar, podemos aumentar nuestra fuerza más rápido, ya que al repetir un mismo ejercicio dos o tres veces a la semana es la mejor forma de aumentar la cantidad de peso que podemos cargar. De la mano con esto, al aumentar nuestra fuerza podremos mantener la mayor masa magra posible, lo cual es beneficioso para aquellos que quieren perder grasa y definir. En este aspecto, nuestro ERASE THERMO XT, un quemado de grasa compuesto por sustancias naturales extraídas de las cáscaras de las frutas, y que te ayudará promover la reducción de la grasa y acelerar tu metabolismo.
Por otro lado, estimula la liberación de testosterona y hormona de crecimiento, lo que acelera nuestro crecimiento muscular. Finalmente, aumenta la quema de calorías, pues al estar conformadas por ejercicios multiarticulares que involucran varios grupos musculares, nos hacen consumir más energía.
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