Todos hemos escuchado la importancia de la proteína dentro de la alimentación humana, desde su significativo aporte a la generación de tejidos tales como: corazón, huesos, cerebro, piel y nervios, su participación en el fortalecimiento del sistema de defensas hasta su contribución en la producción de enzimas, anticuerpos y algunos neurotransmisores; en el siguiente post te explicaremos los múltiples beneficios que puedes obtener en la ingesta diaria de proteína acompañado de una rutina de ejercicio, antes de empezar es importante aclarar que la cantidad necesaria se debe ajustar a tus objetivos, con esto nos referimos si dentro de tus necesidades se encuentra bajar de peso, o si por el contrario buscas aumentar tu masa muscular.
Primeramente, explicaremos qué pasa cuando hacemos ejercicio y el por qué una ingesta adecuada de proteína nos ayudará a cumplir nuestros objetivos; cuando realizamos actividad física nuestros tejidos musculares crean microroturas, las cuales permitirán que el músculo crezca, por eso es común sentir el tan incómodo dolor muscular al siguiente día de hacer ejercicio, entonces, es acá donde entra la importancia de la proteína, ya que este permitirá la regeneración del músculo, según Julio Romero, nutriólogo “para el aumento de masa muscular es esencial la ingesta de proteína, debido a que el músculo está compuesto en su mayoría por esta molécula”
Entonces, te estarás preguntando cuál es la cantidad que debes consumir, según la Asociación Alemana de Nutrición (DGE), se recomienda una ingesta de 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso, cabe aclarar que este valor es para personas que no realizan actividad física, pero si tu objetivo es quemar grasa y ganar masa muscular, los expertos en nutrición recomiendan consumir diariamente un aproximado entre 1.2 a 1.8 gramos de proteína por kilogramo, pero es importante recalcar que todo esto acompañado de ejercicio en donde se emplee la fuerza, ya que es la única manera para ganar musculatura.
En Beverly Nutrition, siempre estamos pensando en ti, por esta razón, dentro de nuestro catálogo de productos tenemos varias opciones que complementarán tus objetivos, desde proteínas en polvo que te ayudarán a formar tu masa muscular, protegiéndote ante posibles lesiones en tejidos blando hasta barritas proteicas bajas en hidratos que te asegurarán una liberación uniforme de energía y un incremento sustancial de tejido muscular.
Para ampliar más información, te recomendamos visitar nuestro post ¿CÓMO IR AL GIMNASIO SIN DESFALLECER EN EL INTENTO?
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