El abdomen se convierte en una de las partes del cuerpo más atractiva en el ser humano y no solo en el tema estético, el abdomen puede decir muchas cosas sobre la salud física, por eso entrenarlo debe ser una tarea que todos deberíamos tener. En el siguiente artículo te mostraremos una rutina de 4 ejercicios de abdominales que harán más sencillo tu entrenamiento.
-Plancha Isométrica: Para realizar este ejercicio debemos tener flexión sobre el antebrazo y posteriormente levantar la pelvis. Según la Universidad Harvard este ejercicio es uno de lo más efectivos para fortalecer el Core, el núcleo que abarca toda el área abdominal, en resumidas cuentas, este ejercicio nos ayuda a marcar más rápido el abdomen. Se recomienda hacer 4 series de 1 minuto.
-Plancha con elevación de cadera: Acuéstate boca abajo y eleva las caderas posteriormente bajas a la posición inicial pero siempre teniendo la precaución de no tocar el suelo. Se recomienda 3 series de 15 repeticiones y descansar 30 segundos entre serie para mejores resultados.
-Crunch Inverso: Acuéstate boca arriba con las manos estiradas al suelo o debajo de tu cuello posteriormente doblarás tus rodillas a 90 grados y levanta las caderas. Se recomienda hacer 4 series de 12 repeticiones; con este ejercicio trabajarás el musculo recto abdominal y los músculos oblicuos.
-Elevación de piernas unilateral: Con este ejercicio fortalecerás el tren superior de los músculos internos; para realizar este ejercicio debes ponerte boca abajo poner un pie apoyado sobre el suelo y la otra pierna alzarla lo más que puedas.
Recuerda que es recomendable descansar y no trabajar abdomen todos los días porque como cualquier otro musculo puede causar sobrecargas y generar dolor lumbar.
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