Todos tenemos ese conocido, amigo o familiar que lleva 1 año entrenando en el gimnasio y no nota resultados, en algunas ocasiones no son personas de nuestro círculo social sino nuestro caso en particular; en el siguiente artículo te explicaremos qué estás haciendo mal a la hora de entrenar y qué recomendaciones debes hacer para obtener los resultados deseados.
No tienes un plan nutricional
La alimentación es clave al momento de empezar a entrenar y lograr nuestros objetivos, un 50% de nuestros resultados se enfocarán en que tan bien nos alimentemos, así que si todavía consumes comida chatarra diariamente o más de dos veces por semana, alimentos procesados o consumes más calorías de la que gastas, he aquí el problema de tu falta de resultados. Es importante consultar con un nutricionista para empezar con un plan nutricional adecuado para ti, y así de esta manera obtener los resultados deseados.
No descansas lo suficiente
¡ALTO! si te concentras en entrenar diariamente el mismo músculo y no permites que este descanse, esta es otra razón por la cual no ves los resultados que esperas, lo recomendado es descansar el músculo entre 10 y 12 horas, con esto evitarás futuras lesiones y harás que el músculo crezca de la manera adecuada. No olvides dormir bien, ya que el sueño forma parte de tu tiempo de recuperación.
Realizas mal los ejercicios
Sí, realizar un ejercicio por hacerlo no significa que lo estás haciendo bien; tener una mala postura, hacer los ejercicios de forma incorrecta hará que tu tiempo en el gimnasio sea tiempo perdido, ya que en el entrenamiento debemos saber cómo hacer un ejercicio para así realizarlo de modo correcto. Una de las consecuencias de hacer mal los ejercicios no solo será no obtener los resultados deseados, sino daños en nuestro tejido, rotura de ligamento, desgarros, entre otras lesiones.
Descansar demasiado
Aunque el descanso es clave dentro del entrenamiento, excederse en este puede hacer que nuestros músculos se debiliten, está comprobado que la condición física puede disminuir entre 5% y 10% en la tercera semana sin entrenar, y se pierde totalmente cuando completamos dos meses sin entrenar.
Nuestra recomendación es siempre tener un plan de entrenamiento, exigirte cada día más en tus entrenamientos e incluir nuevos ejercicios siempre a tus rutinas, y así obtendrás esos resultados tan anhelados. Recuerda… ¡Querer es poder!
FUENTES:
Efectos de una semana sin entrenar. (2019, 17 julio). https://www.basic-fit.com/es-es/blog/efectos-de-una-semana-sin-entrenar. https://www.basic-fit.com/es-es/blog/efectos-de-una-semana-sin-entrenar
P.O.L.A.K. (s. f.). Consecuencias de los ejercicios mal hechos. VIX. https://www.vix.com/es/imj/salud/4433/consecuencias-de-los-ejercicios-mal-hechos
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