Esta es la pregunta del millón, la que nos hacemos siempre que terminamos nuestro entrenamiento, pero no te preocupes es normal, según las recomendaciones de los expertos en nutrición, la comida post-entrenamiento se considera una de las más importantes del día, debido a que el cuerpo necesita recuperarse por el esfuerzo físico que se emplea en el entrenamiento, por esta razón es importante darle los nutrientes adecuados para fortalecerlo y cumplir nuestros objetivos. En el siguiente post te ayudaremos a resolver tus dudas y te contaremos cuáles son los alimentos más beneficioso post-entrenamiento.
Proteínas: Es importante dentro de nuestra dieta post-entreno, incluir proteínas de alta calidad tales como, el pollo, huevo, yogur, pescado o una proteína en polvo de tu preferencia, esta última resultando bastante útil para tu organismo.
Carbohidratos: Sí, esta palabra asusta a más de uno, pero te contamos que son tan necesarios como cualquier alimento en tu dieta y es en el post-entrenamiento donde más se recomienda consumirlos, debido a que el cuerpo lo absorbe con mayor rapidez, puedes elegir carbohidratos tales como arroz, cereales integrales porque contienen un mayor aporte de fibra o si lo prefieres frutas tales como el banano o la manzana. Es importante resaltar que la cantidad recomendaba siempre será de acuerdo a tus objetivos.
Suplementos: Algunos suplementos tales como los aminoácidos pueden resultar útil para tu post entrenamiento, debido a que estos favorecerán tu capacidad de recuperación tras el ejercicio; los aminoácidos son esenciales ya que el organismo no es capaz de producirlo, por otra parte, estos estimulan de manera directa la síntesis de la proteína de los músculos.
Hidratación: La hidratación es imprescindible después de entrenar, debido a que durante el entrenamiento sudamos alrededor del 1% al 4% de líquidos y minerales y necesitamos recuperarlos por medio de la rehidratación. Es recomendable consumir 2 litros de agua al día.
Recuerda… la alimentación es tan importante como el entrenamiento, cuidar de ella garantizará cumplir tus objetivos y mantenerte saludable, de ti dependerá una alimentación equilibrada, antes y después de realizar cualquier actividad física.
Te invitamos a chequear nuestra entrada "EL EJERCICIO Y LA PROTEÍNA, UN MATRIMONIO FUNCIONAL"
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