Para que los deportistas tanto amateurs como profesionales consigan los objetivos que se han trazado, no solo deben cumplir con una rutina de entrenamiento que lleven al límite su cuerpo, sino también deben seguir una dieta muy estricta. Esto segundo involucra cuidar su alimentación en todas sus comidas del día, desde el desayuno hasta la cena.
Antes de entrar a detalle a los alimentos y recetas que se pueden incorporar en tu cena, debemos hacer algunas anotaciones a tomar en cuenta. En primer lugar, si bien la cena debe ser ligera, tampoco debe serlo al extremo. Un correcto indicador es que debe incluir entre el 20% y 25% de las calorías consumidas durante el día. No mucho más de este porcentaje, pues al no tener mucha actividad luego de la cena, no las quemarás.
Si estás pensando en saltarte la cena, esta no es una opción para los deportistas, ya que para conseguir un desempeño óptimo se requiere una presencia equilibrada de nutrientes. Además, rechaza las comidas rápidas y opta por los carbohidratos vegetales con fibras y proteínas. Finalmente, trata de que la hora de cena no sea muy tarde y tener como mínimo 1 hora y media para digerir lo que consumes antes de ir a dormir.
Si bien hay una línea general que cumplir, que son las cenas ligeras y altas en nutrientes, cada deportista tendrá diferentes objetivos que quiere cumplir. Así, los que buscan tener mayor resistencia física, deben priorizar la presencia de carbohidratos en sus platillos. Para ello, nuestro Monster Mass es el ganador más potente con 20 gramos de L-Glutamina que mejora y repara hasta 5 veces más rápido tu tejido muscular.
Por otro lado, si lo que buscas es disminuir tu grasa y ganar masa muscular, debes optar por priorizar la presencia de las proteínas. En este caso, nuestro Hydrolyzed Zero Professional es capaz de proporcionar hasta 42,5 gramos por cada scoop que acelerará potencialmente tu crecimiento.
Si estás acostumbrado a incluir tres platos en tu cena, a continuación compartimos con ustedes algunos alimentos que debes incluir en cada uno. Para el primer plato, puedes incluir sopas caseras, ensaladas de sardinas o pollo a la plancha, pastas y arroces y múltiples verduras como espinaca, tomate, lechuga, etc.
En cuanto a los segundos platos, puedes formarlos con carnes rojas sin grasa y pescados a la plancha, tanto blanco como azules. Finalmente, si te apetece un postre, los lácteos como yogures y frutas son las opciones más recomendables.
Conoce Cómo y cuando tomar la proteína
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