OBJETIVO: VIENTRE PLANO

Buenos días de Lunes!!! Seguro que tod@s hemos pensado alguna vez que nos encantaría tener el famoso “vientre plano”, pues aquí os dejo unos tips para ayudaros a conseguirlo: 

1.-QUÉ COMER 

• Pepinos. Al igual que reducen la inflamación de los ojos, disminuyen la del intestino. Este vegetal contiene quercetina, un flavonoide antioxidante que ayuda a reducir la inflamación. Se ha demostrado en varios estudios que el pepino es capaz de inhibir la actividad de las enzimas pro-inflamatorias. 

• Plátanos. Es un alimento rico en potasio, al igual que el aguacate, los kiwis y las naranjas. Todos ellos previenen la retención de líquido regulando los niveles de sodio. En el caso de las bananas, al ser ricas en fibra soluble, además son un buen remedio para el estreñimiento. 
• Papaya. Contiene una enzima (papain), que facilita la digestión. Además se le atribuyen propiedades anti-inflamatorias, así como una gran riqueza de fibras que fortalecen el tracto digestivo.  
• Espárragos. Es el súper alimento anti-inflamatorio, pues ayuda a eliminar todo el exceso de agua del organismo, aliviando toda la inflamación y la incomodidad generada por las digestiones largas. 
• Yogurt con probióticos. Las bacterias del yogurt son probióticas y ayudan a regular la digestión y a mantener el buen estado del tracto digestivo.  
• Jengibre. Es un antiinflamatorio natural y una gran ayuda para la digestión porque relaja los músculos del tracto digestivo, lo que alivia y reduce la inflamación. Además, contiene una enzima que absorbe las proteínas, reduciendo los gases producidos por las mismas.  

2.-BUENOS HÁBITOS 

• Establece una rutina de ejercicios diaria. Con solo 10 minutos al día tu cuerpo puede cambiar de manera radical. Coge un hábito, por ejemplo, por la mañana o antes de cenar, y durante unos 10 minutos prepara una tabla de cuatro ejercicios abdominales de tres series cada una, combinándolos con ejercicios Hipopresivos. Es importante que seas constante y lo asumas como algo tan cotidiano como lavarte los dientes. Si hablamos de eliminar grasa abdominal no podemos buscar o pretender encontrar una dieta o alimentos que reduzcan la grasa de una zona tan específica. Tenemos que ver nuestro cuerpo como un todo. No podemos olvidar que la "estructura" que más grasa puede quemar es el músculo y que por lo tanto el ejercicio físico debe ser nuestro mejor aliado para conseguir tal fin. 
• Bebe mucha agua a lo largo de la jornada e intenta introducir en tu rutina diuréticos naturales que te ayuden a eliminar líquidos. La cola de caballo, el té verde o la alcachofa serán grandes aliados para reducir la zona abdominal en poco tiempo. 
• ¡Cuidado con los gases! Inflaman tu vientre y te hacen sentir hinchado. Evítalos reduciendo el consumo de lácteos, los alimentos ricos en grasas, los vegetales como el brécol, la coliflor, el repollo, el pimiento, el maíz, las cebollas o los rábanos, evita el consumo de refrescos y bebidas con gas, así como los productos o alimentos que contengan edulcorantes artificiales como manitol, sorbitol. Las frutas ricas en enzimas ayudan a mejorar el proceso de la digestión (piña o papaya, por ejemplo).  
• Olvídate de las cenas copiosas y pásate a las carnes y pescados blancos combinados con verduras de bajo índice glucémico. Intenta cenar entre dos y tres horas antes de irte a dormir y recuerda que mientras duermes la mayoría de calorías no se consumen, ¡se acumulan!.   

Prueba con los suplementos deportivos. Quizá todos estos consejos ya los has probado y no acabas de encontrar el impulsor que te ayude a bajar los últimos centímetros. ¡Prueba con los suplementos que ayudan a la pérdida de grasa! El Chitosan, el CLA o la L-Carnitina entre otros, actúan de manera rápida y efectiva y pueden ser la solución final. Paso a explicaros la funcionalidad de cada uno: 

            El Chitosan es un producto derivado de la chitina, un polímero natural extraído de las cutículas de crustáceos marinos. Es el segundo polímero natural más abundante después de la celulosa. Es biodegradable y carece de efectos secundarios, lo que lo convierte en un producto con numerosas aplicaciones en el campo de la medicina, la bioquímica, la cosmética y la nutrición. Al ser una fibra de origen marino que no se absorbe ni se digiere, al llegar al estómago y encontrarse en un medio ácido, atrapa a los lípidos aquí presentes para ser eliminados posteriormente en la excreción. Parte de la grasa ingerida en la dieta, al ser captada por el chitosan se convierte en no absorbible y, por tanto, de valor calórico nulo. El chitosan puede captar hasta 5 veces su propio peso en grasa, inhibiendo la absorción del 15-20% de la grasa ingerida a través de la alimentación.Recomendación: No utilizar en caso de embarazo, lactancia ni en niños, ni en personas alérgicas a crustáceos y mariscos. 

            El CLA es un ácido graso esencial, muy importante para la salud y presente en los aceites vegetales (aceite de maíz, aceite de soja, aceite de girasol, etc.). Se encuentra también en la leche y la carne de los animales rumiantes. En diferentes estudios llevados a cabo se ha demostrado que la ingesta de entre 1500 y 3000 mg de CLA al día produce una desaparición de depósitos de grasas en el organismo. Además el CLA también devuelve fortaleza y tonicidad a los músculos evitando la flacidez. El CLA tiene dos vías de actuación interesantes. Por un lado, inhibe el depósito de grasa en los tejidos, especialmente de la región abdominal (disminuye la lipogénesis). Por otro lado facilita el gasto energético aumentando la destrucción de grasas (incremento de la lipólisis).

La mayor parte de sus actividades biológicas se relacionan con una mejora en el metabolismo energético y con una reducción en el apetito, lo que indudablemente ayuda a mejorar en los diversos problemas descritos anteriormente. 

            La L-Carnitina es un transportador de los ácidos grasos (lípidos) a la mitocondria, el lugar donde estos ácidos grasos son convertidos en energía. Para poder asegurar que la L-Carnitina desarrolla el trabajo que nos interesa (el transporte y posterior combustión de la grasa) es esencial realizar una actividad física con la intensidad y la duración adecuada que ayude a la movilización de los ácidos grasos, de lo contrario, la L-Carnitina no realizaría la función que nos interesa.

Es por este motivo que la recomendación más habitual con finalidad “quema grasa” es combinar la L-Carnitina con la realización de “actividad física aeróbica” de al menos 40 minutos, actividad que tenga una demanda de energía lo suficientemente elevada como para que el metabolismo estimule la movilización de los ácidos grasos del tejido adiposo y así poderlos emplear como fuente de energía (gracias a la acción posterior de la L-Carnitina)”. 

• Equilibrio. Si realizas una comida cada 3 o 4 horas (dando protagonismo a alimentos de origen vegetal ricos en fibra como frutas, verduras y hortalizas) conseguirás una ingesta calórica balanceada y reducirás la posibilidad de "comer más de lo que toca" durante tu jornada.  
• Por último y no menos importante, mastica mucho y cuida la respiración. Masticar bien la comida facilita la digestión y también contribuye a acelerar la sensación de saciedad. También es importante respirar e inspirar de forma correcta. Esto implica mantener la mayor distancia posible entre la nuca y el perineo, con el vientre metido hacia adentro, como haría una bailarina de ballet.

Laura Rivas