¿Cómo alimentarnos según el deporte que practicamos?

¿Cómo alimentarnos según el deporte que practicamos?

Cada deporte supone una exigencia y cualidades físicas diferentes. De esta manera, en algunos deportes la fuerza será más importante, mientras que en otros la potencia o resistencia serán las claves para el éxito. Es así como cada deporte requiere un tipo de alimentación diferente, así como estrategias alimenticias que debemos tener en cuenta.

Nutrición para deportes de fuerza

Aquí nos enfocaremos en aquellos deportistas que practican el levantamiento de pesas, lanzamiento de peso, pruebas de velocidad, etc. En este caso, los principales objetivos nutricionales serán cargar la energía necesaria para las sesiones de entrenamiento, la recuperación de los músculos post entrenamiento y maximizar las adaptaciones, que en muchos casos incluye un aumento de la masa muscular

De esta forma, debes consumir una dieta alta en carbohidratos que te brinde la energía necesaria para las sesiones de entrenamiento. Asimismo, después de cada entrenamiento debes ingerir entre 20gr a 25gr de proteína inmediatamente después de los ejercicios de fuerza. Esto lo puedes lograr con nuestro HYDROLYZED ZERO PROFESSIONAL, uno de los suplementos más utilizados por atletas de élite profesional. Finalmente, el resto de proteínas que consumas deberás hacerlo de manera distribuida a lo largo del día y procurar que sean bajas en grasa. 

Nutrición en deportes de potencia

En este grupo incluimos a todos aquellos que practican deportes tales como natación, carreras de medio fondo, ciclismo, remo, etc. En este caso, el objetivo de la nutrición será conseguir una forma física ideal, la cual implica en muchos casos mantener niveles bajos de grasa. 

Es así como el consumo de líquidos e hidratos de carbono durante sesiones largas de entrenamiento serán muy importantes para recuperar la energía perdida durante el mismo. Asimismo, deberás consumir proteínas (20gr a 25gr) e hidratos de carbono inmediatamente después de los entrenamientos. Por otro lado, antes de una competencia se recomienda elegir una comida que te permita sentirte cómoda durante la misma. 

Nutrición en deportes de resistencia

En esta sección nos dedicaremos a aquellos deportistas que practican maratones, triatlones, ciclismo en carreteras, etc. En este caso, el éxito está definido por mantener el rendimiento físico a lo largo de períodos prolongados, por lo que una correcta hidratación y alimentación durante los entrenamientos o competencias será crucial.

De este modo, se deberá consumir nutrientes después de las sesiones de entrenamiento, tales como líquidos que contengan electrolitos, carbohidratos y proteínas que ayuden a favorecer la adaptación muscular. Es así como nuestro MONSTER MASS te ayudará a recuperar la energía que tu cuerpo necesita luego de cada entrenamiento. 

Además, antes de la carrera deberás elegir una comida que te brinde una carga adicional de energía, pero que al mismo tiempo te haga sentir ligero. Finalmente, deberás desarrollar un plan de alimentación e hidratación durante la carrera que te permita mantener una energía y niveles de hidratación óptimos. 

Conoce cómo y cuando tomar la proteína

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Posted on 14/10/2020 by Carlos Fernández Alcázar 0 31

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