¿Cómo entrenar con tu propio peso?

¿Cómo entrenar con tu propio peso?

El 2020 ha supuesto múltiples retos en diversos aspectos debido al coronavirus. Entre ellos, una de las principales preocupaciones de las personas ha sido mantenerse en forma haciendo ejercicio en casa. Es por ello que a continuación les contaremos algunos tips a tomar en cuenta para aprovechar al máximo el ejercicio en casa

Beneficios del entrenamiento sin pesas

Uno de los principales puntos a favor del entrenamiento con tu propio cuerpo es que acelera la pérdida de peso, ya que aumentan la frecuencia cardiaca y requieren un esfuerzo máximo, lo cual intensifica la quema de calorías. Asimismo, la musculatura que construyes con este tipo de entrenamiento te ayuda a tener una mejor composición corporal

Por otro lado, reduce el riesgo de enfermedades y mejora la calidad de vida, pues reduce el riesgo de muerte prematura, combate la depresión, afronta el estrés y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Finalmente, este tipos de ejercicios están relacionados directamente con la mejora del rendimiento en otros deportes, pues te brindan mayor eficacia debido a un torso más estable, mayor flexibilidad, menos esfuerzo en la columna vertebral y menor riesgo de lesión

Técnicas para obtener mejores resultados

En primer lugar, lo recomendable es realizar estas rutinas de entrenamiento de 3 a 5 días a la semana para ver los resultados. Asimismo, debemos utilizar movimientos compuestos para obtener ganancias más rápidas, pues al usar más músculos liberará más hormonas. Además, busca que cada ejercicio sea más desafiante que el anterior y así obtendrás una mayor ganancia muscular

Por otro lado, para hacer que tus músculos se esfuercen más, haz descensos más lentos de tu cuerpo entre cada repetición, lo cual supondrá mayor carga a tus músculos. Finalmente, agrega “superseries” una vez que las series a las que estás acostumbrado se vuelvan sencillas de realizar, lo cual te ayudará a un mayor crecimiento muscular.

¿Maximizar la pérdida de peso o ganar músculo?

Si tu objetivo es perder peso, debes incorporar los siguientes principios en tus entrenamientos. Debes realizar ejercicios que signifiquen un mayor esfuerzo para tu cuerpo, como entrenamientos HIIT. A esto debes preocuparte porque tu alimentación y descanso estén alineados a tus objetivos. 

Por otro lado, evita las rutinas repetitivas, alternando la intensidad, duración y volumen de los entrenamientos, así como las series y repeticiones. El proceso lo podrás acelerar con nuestro CARNI LIQUID EXTRA ENERGY, un excelente quemador de grasa que además aporta un aumento considerable de energía. 

Si buscas ganar músculo y eres principiante, enfócate en realizar 2 a 3 rutinas de fuerza a la semana. Por otro lado, si trabajas todos los músculos de tu cuerpo, el descanso deberá de ser de 24 horas, pero si has trabajado en un grupo en particular, lo recomendable es hacerlo por 48 horas. Además, debes ir aumentando progresivamente la carga, haciendo variaciones de ejercicios o aumentando repeticiones. Finalmente, la cantidad de proteína que consumas al día será un elemento crucial, por lo que nuestro WHEY DELUXE te brindará 35 gr por cada scoop, perfecta para los deportistas de medio y alto rendimiento

Revisa este Crossfit Brutal Training 

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Posted on 11/10/2020 by Carlos Fernández Alcázar Entrenamiento 0 92

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