¿Cómo definir tu abdomen y no fallar en el intento?

¿Cómo definir tu abdomen y no fallar en el intento?

Todos soñamos con tener abdominales marcados, aunque no es una tarea que lograremos de un día para otro y mucho menos será un camino sencillo, lograrlo es mucho más fácil de lo que te imaginas si cambias algunos hábitos en tu estilo de vida. En el siguiente post te daremos unas recomendaciones para que consigas definir los abdominales que tanto anhelas.

  1. No te mates haciendo 100 abdominales al día 

Es un mito que tenemos que aclarar, ya que hacer 100 abdominales al día no te funcionarán sino lo combinas con ejercicios que involucren otros músculos tales como burpees, squats, entre otros, ya que recuerda que así como los glúteos y piernas, el abdomen también necesita descansar para poder crecer. Es importante que cuando hagas abdominales trabajes los oblicuos, la zona baja, dorsales y las lumbares y no trabajes una sola parte.

  1. No consumas más calorías que las que gastas

¡Importante! y vamos a hacer énfasis en este punto, ya que la dieta ocupará un 80% de tus resultados, por eso es relevante si queremos conseguir abdomen tonificado, evitar en lo posible el famoso cheat meal y sobre todo los azúcares, el alcohol o alimentos procesados tales como aderezos; por su parte, está comprobado que el alcohol al ser consumido aumenta el apetito y los alimentos como los aderezos contienen en su mayoría una gran cantidad de grasas que incluso excede el total de sus ingredientes. Incluye en tu dieta grasas buenas como el aguacate o alimentos como el huevo, los vegetales, pollo, y proteína de alta calidad, que puedes conseguir en Beverly Nutrition "HYDROLYZED ZERO PROFESIONAL"

  1. Incluye ejercicios con peso en tus entrenamientos

Si tienes a tu disposición pesas o cualquier objeto de peso también te servirá, ya que las pesas pueden ser tu gran aliada para definir tu abdomen y ganar fuerza. Si eres nuevo en el gimnasio, puedes empezar por emplear mancuernas de bajo peso e ir aumentando conforme sientas que vayas avanzando en tus entrenamientos. 

Recuerda… el proceso es diferente para cada cuerpo, ya que cada organismo es distinto, por esta razón cada persona almacena grasa de forma diferente, lo importante es ser perseverante, disciplinado y paciente, de esta manera conseguirás los resultados que tanto buscas.

FUENTES

Costas, V. (s. f.). Como marcar abdominales. Violeta Costas. Recuperado 29 de julio de 2020, de https://violetacostas.com/como-marcar-abdominales/

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Posted on 29/07/2020 by Mayerlis Muñoz Escobar Entrenamiento 0 29

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